Katrs no mums vēlas vienmēr būt lieliskā formā, būt slaidam un formā. Bet, diemžēl, daži sāk pieņemties svarā ar vecumu individuālo īpašību dēļ, kas pieņemas svarā pēc dzemdībām, un daži vienkārši pārtrauc regulārus sporta veidus un ievērojami atveseļojās. Ikvienam lieko mārciņu parādīšanās iemesli ir dažādi, taču ikviens vēlas tos novērst ar īpašu diētu un fizisko aktivitāšu palīdzību. Līdz šim plaši tiek izmantota arbūzu diēta svara zaudēšanai.
.Ja darīsit visu pareizi, jūs ļoti ātri zaudēsit šīs papildu mārciņas. Šī svara zaudēšanas metode ir sezonāla. Galu galā arbūzu nevar nopirkt jebkurā diennakts laikā. Šāda monodiēta nozīmē īpašu aprēķinu, uz kura pamata jums vajadzētu patērēt 1 kilogramu arbūza mīkstuma uz 10 kilogramiem no kopējā ķermeņa svara. Tātad jūs ļoti ātri zaudēsit svaru. Svara zaudēšanas process ar šīs tehnikas palīdzību jūs noteikti patiks. Galu galā gandrīz visi mīl arbūzu. Un pats svara zaudēšanas princips ar šīs diētas palīdzību ir izvadīt no organisma liekās vielas, proti, graudaugus un toksīnus. Arbūzs palīdz.
Arbūzu diēta – vispārīgie principi
Arbūzs ir ne tikai sulīgs un garšīgs produkts, bet arī veselīga oga, kuras sulā praktiski nav dabisko sāļu un skābju. Bet tā sastāvā ir sārmi, kas pozitīvi ietekmē urīnceļu sistēmu.
Nefrologi iesaka cilvēkiem, kuri regulāri cieš no nierakmeņu klātbūtnes, izmantot šo ķirbju kultūru. Produktu ir lietderīgi ēst arī pielonefrīta, cistīta un nefrīta saasināšanās laikā, bet nelielos daudzumos.
Populāri uztura speciālisti, kuri ir piesaistījuši ārstu atbalstu, iesaka apēst līdz 2 kg šīs svītrainās ogas dienā. Ja nolemjat izmēģināt arbūzu diētu, bet baidāties no vienmuļas ēdienkartes, tad uztura speciālisti iesaka tās laikā izdzert 2 glāzes arbūzu sulas ar 5 g medus.
Šī uztura tehnika ir attīroša monodiēta. Tas ļauj izvadīt no organisma lieko šķidrumu un kaitīgās vielas, pateicoties izteiktai diurētiskajai iedarbībai.
Arbūzu diētas priekšrocības un kaitējums
Arbūzu diētas galvenā priekšrocība ir tās vieglā panesamība un izsalkuma trūkums, ar ko ne katra cita svara zaudēšanas metode var lepoties.
Diētas priekšrocības:
- holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs;
- vielmaiņas procesu paātrināšana organismā;
- toksīnu izvadīšana no ķermeņa;
- nieru attīrīšana no akmeņiem;
- zarnu motilitātes stabilizācija;
- samazinot vēža šūnu attīstības risku.
Produkta derīgās īpašības ir saistītas ar tā ķīmisko sastāvu:
- askorbīnskābes un nikotīnskābes;
- A vitamīns;
- dzelzs;
- nātrijs;
- B vitamīni;
- riboflavīns;
- kālijs;
- tiamīns;
- kalcijs;
- folijskābe;
- niacīns;
- karotīns;
- lipokīns.
Tikai 0, 25 kg apēstā produkta kompensē cilvēka ikdienas vajadzību pēc magnija. 100 g arbūza mīkstuma satur tikai 38 kcal, kas padara šo produktu par neaizstājamu tiem, kas vēlas ātri un efektīvi notievēt.
Arbūzus ir lietderīgi ēst pie gastrīta, anēmijas, A hepatīta, žultspūšļa slimībām, arteriālās hipertensijas, sirds defektiem, artrīta un citām slimībām. Arbūzi noderīgi arī vīriešiem, jo palīdz atjaunot potenci.
Svītrainā oga var kaitēt ķermenim, ja to lieto kopā ar alkoholu. Šajā gadījumā ir iespējama kuņģa darbības traucējumi.
Atļautie un aizliegtie produkti
Arbūzu diēta ir monodiēta, tāpēc, ja tā tiek ievērota līdz 3 dienām, var ēst tikai arbūzus un dzert zaļo tēju, negāzētu ūdeni. Ja ievēro diētu ilgāk par 3 dienām, var ēst ūdenī vārītas auzu pārslas, dārzeņu salātus, biezpienu.
Lai zaudētu svaru, atturieties no šādiem produktiem:
- gāzēts ūdens un veikalu sulas;
- saldumi;
- kūpināta gaļa;
- trekna gaļa;
- salda tēja un kafija;
- maize;
- piena dzērieni;
- miltu izstrādājumi.
rezultātus
Ja ievērosiet arbūzu diētu, jūs varat zaudēt līdz 3 kg, un, turpmāk ievērojot īpašu uzturu, jūs zaudēsiet vēl 5 kg. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 5 dienas, arbūzu uzturs - 10 dienas. Arbūzu diēta ir viegli panesama un īpaši patīkama vasaras karstā laikā.
Arbūzu sastāvs un vērtība
Daudzi cilvēki uzdod jautājumus par to, vai ir iespējams zaudēt svaru ar arbūzu. Atbilde ir nepārprotama - jūs varat. Bet tajā pašā laikā, ja iepriekš biji pieradis ēst arbūzus ar maizi, tad no pēdējā būs jāatsakās. Maize nav diētisks produkts. Arbūzu diēta ļoti viegli palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pašiem arbūziem ir augsta uzturvērtība.
Tie ietver šādas sastāvdaļas:
- Ūdens uz 90%. Tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams badošanās dienām, turklāt tieši ūdens ir lielisks diurētiķis;
- Olbaltumvielas, kuras cilvēkam vajadzētu ēst katru dienu;
- Cukurs, proti, fruktoze, saharoze un glikoze;
- Cilvēka ķermenim nepieciešamie vitamīni un mikroelementi;
- Minerālvielas - kālijs, kalcijs, nātrijs un dzelzs;
- Pektīns un sārmainas vielas, kas pazemina holesterīna līmeni;
- Šķiedrvielas, normalizējot gremošanas trakta darbu;
- Antioksidanti, kas aizsargā organismu no ar vecumu saistītiem traucējumiem.
Tātad, arbūzu diēta piesātinās jūs ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Nav brīnums, ka arbūzs tiek uzskatīts par lielisku līdzekli pret aptaukošanos, ārstē gastrītu, anēmiju, hipertensiju, Botkina slimību, podagru, artrītu, aterosklerozi, žultspūšļa slimības, nierakmeņus, psoriāzi, deguna asiņošanu utt.
Tas ir svarīgi! Arbūzu diētas laikā atturieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo tie veicina svara pieaugumu.
Zaudēt svaru ar arbūzu diētu ir pietiekami viegli. Atsauksmes un rezultāti par arbūzu diētu liecina, ka jūs varat zaudēt līdz 20 kilogramiem mēnesī, nekaitējot veselībai. Šī diēta ir diezgan garšīga, šajā periodā jūs nejutīsieties nelabvēlīgā situācijā, jo jūs saņemsiet visus nepieciešamos mikroelementus ar pārtiku.
Arbūzu diēta - ieteikumi
Šī svara zaudēšanas metode, ja to pareizi ievēro, nodrošina spēcīgu diurētisku efektu. Šajā īpašumā ir gan pati oga, gan tās miza.
Arbūzu mizu novārījums palīdz tikt galā ar pietūkumu, ko izraisa nieru un sirds slimības. Lai pagatavotu zāles jebkurā gada laikā, vasarā sagatavojiet izejvielas, žāvējot garozas cepeškrāsnī.
novārījuma recepte
Sastāvdaļas:
- arbūzu mizas - 0, 1 kg;
- ūdens - 1 l.
Ēdienu gatavošana:
- Mizas liek katliņā, piepilda ar ūdeni.
- Uzlieciet trauku uz plīts un vāriet piecas minūtes.
Lietošana: Dzert aukstu novārījumu pa 110 ml līdz 4 reizēm dienā.
Iedarbība: tūskas likvidēšana, reimatisma un podagras uzlabošanās.
Arbūzu sēklas palīdz tikt galā ar tārpiem. Lai to izdarītu, sēklas jāizžāvē, jāsasmalcina kafijas dzirnaviņās, sajauc ar pienu proporcijā no 1 līdz 10. Gatavo produktu ņem 500 ml divas reizes dienā atsevišķi no ēdienreizēm.
Slodze uz nierēm
Pielietotā arbūzu diēta nierēm ir saistīta ar ievērojamu slodzes palielināšanos. Tās lietošana ir stingri aizliegta šādos gadījumos:
- ar nieru slimībām un to veiktspējas samazināšanos;
- ja tajos ir akmeņi ar diametru 4 mm;
- urīnceļu slimībās.
Šāda diēta ietver ķermeņa piesātināšanu ar lielu ūdens daudzumu, un tas ir jānoņem savlaicīgi.
Viss jādara ar mēru. Tiklīdz jūtat sava stāvokļa pasliktināšanos, nekavējoties pārtrauciet šo procedūru. Būt veselam!
Arbūzu diētas ēdienkarte
Arbūzu dienas likmi aprēķina, pamatojoties uz personas, kas zaudē svaru, svaru. Uz katriem 10 kg ieteicams apēst 1 kg arbūzu. Piemēram, ja jūs sverat 80 kg, tad produkta dienas norma nedrīkst pārsniegt 8 kg.
Svara zaudēšanas laikā ir pieļaujams dzert daudz šķidruma – negāzētu ūdeni, zaļo un zāļu tēju. Ja jūtaties sliktāk, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta.
Uz 1 dienu
Ja vēlaties periodiski organizēt badošanās dienas, tad vienas dienas arbūzu diēta jums ir ideāli piemērota. Dienas laikā jāapēd pēc formulas aprēķinātā produkta porcija, sadalot to 5 porcijās. Izdzeriet arī līdz 1, 5 litriem tīra ūdens vai zaļās tējas.
Uz 2 dienām
Ja vēlaties pagarināt diētu, lietojiet produktu saskaņā ar pirmās dienas shēmu, pievienojot tam 2, 5 litrus tīra ūdens. Ja vēlaties, dzeriet nesaldinātu zāļu tēju.
Uz 3 dienām
Jūs nevarat ilgu laiku ēst arbūzus vienus, jo tas var pasliktināt labklājību. Tāpēc, sākot ar 3. dienu, diētas ēdienkarte kļūst plašāka.
Zemāk ir ēdienkartes paraugs 3 dienām:
- brokastis - 0, 2 kg beztauku biezpiena, 150 g arbūza;
- uzkodas - 250 g arbūzs;
- pusdienas - 250 ml ūdenī vārītas rīsu putras, porcija arbūza;
- pēcpusdienas uzkodas - 50 g beztauku biezpiena;
- vakariņas ir tādas pašas kā pusdienas.
Uz 5 dienām
Piecu dienu ēdienreižu plāns iesaka tādu pašu diētu kā trīs dienu diēta. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru par 5 kg.
Dienā var apēst ne vairāk kā 5 kg svītraino ogu. No rīta var izdzert 1 tasi kafijas bez cukura.
Zāļu lietošana
Ja jūs nolemjat izmantot arbūzu diētu medicīniskiem nolūkiem, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Grūtniecēm
Ja sieviete nēsā bērnu, viņai jāievēro šādi ieteikumi:
- ēst līdz 3 kg arbūzu dienā;
- pieturēties pie šādas diētas ne vairāk kā 3 dienas pēc kārtas;
- ēdienkartē jāiekļauj graudaugi, tītara gaļa, vistas gaļa, augļi un dārzeņi.
Lai noņemtu smiltis vai akmeņus no ķermeņa
Ja ir akmeņi, ko veido urīnskābes sāļi, nedēļu varat ievērot šādu diētu:
- dienā ir 2, 5 kg arbūzu ar rupjmaizi;
- dzert vismaz 2 litrus šķidruma.
Arbūzu diēta pozitīvi ietekmē ķermeni.
Psoriāzes ārstēšanai
14 dienas varat ievērot vieglāku diētu. Uz 1 kg svara ņem 100 g arbūzu (maksimāli 5-6 kg dienā), iegūto daudzumu sadala 5 porcijās. Pusdienās un launags ēd tikai ogas. Brokastīs pievieno vēl 1 tējk. medus, pusdienās - graudu maizes gabaliņš, vakariņās - ķirbju putra ar rīsiem pienā, dārzeņi.
Arbūzu diēta uz nedēļu
Ja jūsu mērķis ir zaudēt 2-3 kg, būtiski nemainot ierasto uzturu, tad šī 7 dienu diēta jums to palīdzēs. Svītraino ogu skaits tiek aprēķināts pēc shēmas - uz katriem 30 kg svara ir 1 kg produkta. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Zemāk ir ēdienkarte visai nedēļai:
- brokastis - krūze nesaldinātas zaļās tējas, 250 ml auzu pārslu, kas vārītas ūdenī bez cukura un sāls, 1 vārīta ola;
- pusdienas - dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu, 0, 2 kg tvaicētas zivis;
- vakariņas - arbūza porcija, kas aprēķināta pēc tā svara.
Pareiza izeja no uztura
Izdomāsim, kā izkļūt no arbūzu diētas, nekaitējot ķermenim. Jāatceras, ka šajā laikā (5-10 dienas) organisms ir pieradis pie šī ēdiena un nevar pēkšņi pāriet uz stingrāku diētu.
Turklāt norādītajā periodā cilvēks ir zaudējis ievērojamu svaru (var būt līdz 10 kg).
Jums ir jānostiprina savi sasniegumi, jo ķermenis ir ievērojami izsalcis. Ar nekontrolētu barības vielu piesātinājumu svars ātri atgriezīsies un var pat pārsniegt iepriekšējo līmeni.
Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- rūpīgi plānojiet izeju uz parasto diētu 10 dienas;
- katru dienu diēta tiks novājināta, taču tā ir stingri jāievēro;
- sākumā ir labi piemēroti dārzeņu salāti, graudaugi uz ūdens, siers, liesa zivs un gaļa;
- šajā laikā jums vajadzētu turpināt lietot arbūzu, bet ar ātrumu 1 kg uz 30 kg ķermeņa;
Var paiet līdz divām nedēļām, līdz sāksies pāreja uz parasto pārtiku. Šajā periodā ir iespējams zaudēt līdz 10 kg liekā svara.
Sekojiet līdzi saviem sasniegumiem, esiet aktīvs un stingri ievērojiet diētu.
Arbūzu diēta 10 dienas
Ievērojot šo uztura paņēmienu, jūs varat zaudēt svaru par 6-8 kg. Ir vairākas izvēlnes iespējas, stingras un taupīgas. Pieturieties pie tā, kas jums patīk vislabāk.
Stingra diēta
Trīs reizes dienā ēdiet vienādas ogas porcijas, kas aprēķinātas atbilstoši jūsu svaram. Dzeriet daudz negāzēta ūdens un zāļu tējas. Uzkodas ar zaļajiem āboliem, plūmēm un persikiem.
saudzējoša diēta
Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4-5 stundas pirms gulētiešanas. Arbūza porciju aprēķina pēc shēmas - 1 kg ogu uz 30 kg jūsu svara.
Zemāk ir ēdienkartes paraugs 10 dienām:
- brokastis - auzu pārslas, kas pagatavotas ar verdošu ūdeni, 2 šķēles zema tauku satura siera;
- pusdienas - 0, 25 kg vārītas liesas gaļas, dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu;
- vakariņas - daļa no svītrainām ogām.
Arbūzu diētas uzdevums ir panākt vienmērīgu svara zudumu, nekaitējot ķermenim. Izteiktās diurētiskās iedarbības dēļ pret arbūzu uzturu piesardzīgi jāizturas cilvēkiem ar cukura diabētu, nieru un gremošanas slimībām. Uzturēt monodiētu ilgāk par 5 dienām ir ārkārtīgi bīstami – tas var izraisīt organisma izsīkumu. Vislabāk ir izmantot taupīgus variantus - ar kefīru, āboliem, maizi un biezpienu. Pareizi strukturēts uzturs palīdzēs atbrīvoties no toksīniem un toksīniem, sajust vieglumu un sasniegt harmoniju īsā laikā.
Arbūzu-kefīra diēta
Šī pārtikas sistēma ir paredzēta 3, kuras laikā jūs varat justies labāk līdz 3 kg. Tās efektivitāte ir saistīta ar abu uztura sastāvdaļu, kefīra un arbūza, diurētisko iedarbību, kā arī to gremošanas ātruma kontroli.
Diētas laikā jādzer zema tauku satura kefīrs, tā dienas deva ir 1 litrs. Dienas laikā pārmaiņus lietojiet 0, 4 kg arbūza un 250 ml kefīra ik pēc 3 stundām.
Šīs notievēšanas metodes priekšrocība ir zarnu mikrofloras uzlabošanās, aknu un nieru darbības uzlabošanās, imunitātes stiprināšana.
Ieguvums un kaitējums
Galvenā arbūzu diētas priekšrocība svara zaudēšanai ir tās augstā efektivitāte. Tas ir viegli panesams un, ja vienmuļība nenogurst, nebūs nepatīkamu izsalkuma sajūtu. Oga sniedz īpašu labumu sievietes ķermenim, bagātinot to ar lietderīgām vielām un vitamīniem. Ar arbūza šķēlītēm jūs iegūstat lielu daudzumu folijskābes un magnija, izskalojiet toksīnus un toksīnus.
Arbūza mīkstuma ēšana var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus un noteiktas problēmas. Lielos daudzumos saldās ogas ir aizliegts ēst vairāku slimību dēļ, tāpēc pirms pārejas uz jaunu diētu pievērsiet uzmanību kontrindikācijām. Arbūzi arī palielina slodzi uz uroģenitālās sistēmas. Ēdot tikai ogas, jūs atņemat ķermenim taukus un olbaltumvielas, kas nepieciešami tā normālai darbībai.
- Kā atbrīvoties no ziluma zem acs
- Pamata vingrinājumi sporta zālē
- Herpes degunā: simptomi un ārstēšana
arbūzu-gurķu diēta
Šīs svara zaudēšanas tehnikas ilgums ir 2 nedēļas, kuru laikā jūs zaudēsiet 15 kg. Katru dienu jums vajadzētu ēst 1 kg gurķu un arbūzu un izdzert 1 ūdens katru. Dienas laikā ir atļauts apēst rupjmaizes šķēli un 2 stundas pirms gulētiešanas izdzert 250 ml zema tauku satura kefīra.
Diētas laikā ir ļoti nevēlami nodarboties ar jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem. Atpūties pēc iespējas vairāk un pavadi laiku ārā, guli vismaz 8 stundas dienā, dzer vitamīnus.
Jūs nevarat ievērot šo uztura metodi cilvēkiem ar gastrītu, nieru mazspēju, ar kuņģa čūlu.
Populāri jautājumi par diētu
Cik arbūzu drīkst apēst dienā?
Ir vairākas pieejas ogu dienas devas aprēķināšanai. Daži avoti sniedz šādus datus: 1 kg arbūza mīkstuma uz 10-15 kg svara. Tomēr ar augstu aptaukošanos, zaudējot svaru, ir vienkārši nereāli ievērot šādu normu. Un kopējais patērētās pārtikas kaloriju saturs būs augsts. Tāpēc optimālais rādītājs ir 2 kg tīras mīkstuma dienā. Ar šo daudzumu pietiks, lai apēstu, ievērojot fizioloģisko kaloriju minimumu.
Kādi pārtikas produkti neder kopā ar arbūziem?
Ir ļoti nevēlami kopā ar arbūzu lietot jebkādus saldumus, treknus ēdienus un alkoholu. Tas ne tikai samazinās diētas efektivitāti, bet arī izraisīs nopietnus gremošanas traucējumus.
Cik dienas jūs varat ievērot diētu?
Klasiskās monodiētas ilgums, kas ietver tikai arbūzu uzturā, nedrīkst būt ilgāks par 5 dienām. Ja plānojat ievērot diētu ilgāk, papildiniet arbūzu ar melnu maizi, proteīna pārtiku, biezpienu un graudaugiem. Šādas diētas ilgumu var palielināt līdz 14 dienām.
Cik daudz šķidruma drīkst dzert?
Uztura speciālisti iesaka dzert vienkāršu attīrītu vai negāzētu minerālūdeni. Nav vēlams dzert kafiju, sulas, jebkādus saldos dzērienus, bet ir atļauta vāja zaļā tēja bez cukura. Ņemot vērā to, ka arbūzs ir praktiski viens nepārtraukts ūdens, tīra ūdens dzeršanas ātrumu var samazināt līdz 1 litram dienā.
Cik kaloriju ir arbūzā?
Arbūzs ir mazkaloriju ēdiens. 100 g arbūza mīkstuma satur apmēram 30-40 kcal. Salīdzinājumam, 100 g maizes - 265 kcal, 100 g banānu - 90 kcal, glāzē kefīra - 120 kcal.
Vai ir kādi noteikumi arbūzu ēšanai?
Iegādātie ķirbji ir bīstami ar augstu nitrātu koncentrāciju. Tāpēc augļus vislabāk iegādāties sezonas laikā - sākot no augusta vidus. Nogrieztā šķēle jāēd, atkāpjoties 2-3 cm no mizas, kur ir visvairāk nitrātu. Uzglabāt sagrieztu arbūzu ledusskapī ir atļauts ne ilgāk kā dienu.
Cik mārciņas jūs patiešām varat zaudēt svaru?
Arbūzu diētai svara zaudēšanai ir atšķirīga efektivitāte. Tas viss ir atkarīgs no īpaša uztura ilguma un uztura bagātinātājiem citu produktu veidā. 5 dienu laikā būs iespējams samazināt svaru par 3-4 kg, un, pareizi ievērojot diētu 14 dienas, jūs varat pamanīt 10 kg svara zudumu.
Ko darīt, ja nevarat zaudēt svaru?
Ja skalas bultiņa pirmo 2-3 dienu laikā spītīgi rāda vienu un to pašu skaitli, jums nevajadzētu uztraukties. Kā likums, pirmo reizi ķermenis pielāgojas un atjaunojas jaunai diētai. Trešajā vai ceturtajā dienā ķermeņa svaram vajadzētu pārvietoties no "mirušā centra".
Kāds ir minimālais laiks, kas jums nepieciešams, lai ievērotu diētu?
Arbūzu diētu var izmantot svara zaudēšanai vienas dienas režīmā - tā sauktajā izkraušanā. Nelielu svara korekciju (līdz 1, 5-2 kg) var panākt divu arbūzu barošanas dienu laikā.
Vai arbūzā ir daudz vitamīnu un citu derīgu vielu?
Vitamīnu un minerālvielu koncentrācija arbūzā ir zema. Mīkstums satur visvairāk vitamīnu C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. No kompozīcijas minerālvielām īpaši var izcelt kāliju, kalciju, fosforu un magniju. Bet augļos ir daudz šķiedrvielu un likopēna – šis organiskais savienojums darbojas kā antioksidants un novērš onkopatoloģijas.
arbūzu olbaltumvielu diēta
Šī notievēšanas metode ir paredzēta 10 dienām, kuru laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kg, nejūtot izsalkumu. Šī uztura sistēma ir piemērota gaļas mīļotājiem, daži eksperti šādu uzturu uzskata par sabalansētu. Papildu mārciņas pazudīs ar nelielām negatīvām sekām.
Uztura princips slēpjas vairāku arbūza šķēlīšu lietošanā pēc pamatēdienreizes, kā arī pie uzkodām. Produkta dienas norma ir vismaz 2 kg.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, 10 dienas ēdiet liesu gaļu, piemēram, tītaru vai vistu, liesas zivis, zema tauku satura sieru un zema tauku satura jogurtu. Ja vēlaties, dzeriet pienu, kura tauku saturs ir 1%, nesaldinātu zaļo tēju, negāzētu ūdeni. No alkohola un konditorejas izstrādājumiem būs pilnībā jāatsakās.
Arbūzu-griķu diēta
Vēl viena sabalansēta uztura variācija, izmantojot svītrainās ogas un griķus. Šāda ēdienkarte palīdzēs ievērojami zaudēt svaru un vienlaikus nejust izsalkumu.
Visu dienu ēd griķu biezputru (1 kg), vārītu ūdenī un bez sāls. Ķirbju daudzums ir 50 g uz 1 kg jūsu svara, bet nedrīkst pārsniegt 5 kg dienā. Ir atļauti arī dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu vai olīveļļu. Neierobežotā daudzumā varat dzert nesaldinātu zaļo tēju vai zāļu novārījumu, tīru ūdeni.
Pēdējā ēdienreize nedrīkst būt vēlāk par 17: 00. Ja izsalkums sāk jūs pārvarēt, tad pirms gulētiešanas izdzeriet 250 ml beztauku kefīra.
Kam diēta nav paredzēta
Nav ieteicams ierobežot sevi uzturā un ievērot monodiētas, kurās ietilpst arbūzs:
- sieviete stāvoklī;
- barojošām mātēm;
- pusaudži, kas jaunāki par 18 gadiem.
Diēta nav piemērota arī pacientiem, kuriem nesen veikta operācija vai nopietna infekcijas slimība. Visos šajos gadījumos labāk parūpēties par pareizu uzturu, kurā tiek ievērota ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu fizioloģiskā norma.
Augsta fiziskā un garīgā stresa periodā labāk atteikties no diētas - tas samazinās efektivitāti, provocēs sabrukumu un apātiju. Sīkāk apskatiet olbaltumvielu diētu, kur uzturs ir daudzveidīgāks.
Jāpiebilst, ka arbūzs izraisa biežu urinēšanu, tāpēc, ja nav ievēroti atbilstoši higiēnas apstākļi, diēta jāatliek, piemēram, uz nedēļas nogali vai atvaļinājumu.
Grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir nepieciešams papildu minerālvielu uzturs, kas palīdzēs kompensēt noteiktu mikroelementu trūkumu augļa pareizai attīstībai. Un visi šie elementi ir arbūzā.
Arbūza ēšana bērna nēsāšanas laikā palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem un liekā šķidruma. Grūtnieces dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 5 kg meloņu.
Galvenās arbūzu lietošanas briesmas grūtniecības laikā ir nitrātu klātbūtne produkta sastāvā, kas negatīvi ietekmēs sievietes un bērna veselību. Tāpēc arbūzus vēlams ēst no sava dārza vai iegādāties uzticamās vietās. Pirms produkta lietošanas nepieciešama ginekologa konsultācija.
Kontrindikācijas
Cilvēkiem ar zarnu slimībām jāierobežo arbūzu lietošana, jo produkta lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ogu patēriņš jāierobežo arī grūtniecības beigās, ar cukura diabētu un smagu tūsku.
Cilvēkiem ar nieru slimību nevajadzētu ēst daudz arbūzu, jo tas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos. Visos citos gadījumos pirms produkta lietošanas vēlams konsultēties ar savu ārstu.
Kā izkļūt no diētas
Lai nostiprinātu iegūto efektu, ir svarīgi zināt, kā pareizi iziet no uztura. Kad esat pārtraucis ievērot ierobežotu diētu, mēģiniet turpmākajās dienās neatgriezties pie ierastajiem ēdieniem. Neēdiet miltu konditorejas izstrādājumus. Aizliegti arī kūpināti, sāļi, trekni ēdieni. Ja iespējams, ēdiet sautējumus vai tvaicētus ēdienus, cepti ēdieni var negatīvi ietekmēt figūru.
Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai - liesai zivīm, liesai gaļai, augļiem un dārzeņiem. Samaziniet parastās porcijas 1, 5 reizes un turpiniet ēst arbūzu.
Izvēlne diētas izbeigšanai
Tālāk ir sniegts izvēlnes paraugs, kuru varat ievērot pēc diētas pārtraukšanas:
- brokastis - 0, 3 kg arbūzs;
- uzkodas - 220 ml zema tauku satura jogurta, rupjmaizes grauzdiņi;
- pusdienas - dārzeņu salāti, 100 g vārītas vistas gaļas;
- pēcpusdienas uzkodas - melnās maizes šķēle, 0, 3 kg arbūza;
- vakariņas - dārzeņu salāti.
Neaizmirsti iedzert! Dzert vismaz 2 litrus negāzēta ūdens dienā.